ನಿಧಾನಗತಿಯ ಮರುಪಯಣ: ಬರ್ನ್ಔಟ್ ನಂತರ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಜಾಗತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ನಮ್ಮ ಅತಿ-ಸಂಪರ್ಕಿತ, ಸದಾ-ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜಾಗತಿಕ ಆರ್ಥಿಕತೆಯಲ್ಲಿ, ಬರ್ನ್ಔಟ್ (ವೃತ್ತಿಪರ ಬಳಲಿಕೆ) ಕುರಿತಾದ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಒಂದು ಪಿಸುಮಾತಿನಿಂದ ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಯ ಘರ್ಜನೆಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO) ಈಗ ತನ್ನ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ರೋಗಗಳ ವರ್ಗೀಕರಣದಲ್ಲಿ (ICD-11) ಇದನ್ನು ಔದ್ಯೋಗಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವೆಂದು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಆ ಕುಸಿತದ ನಂತರ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಹೊಗೆ ಸರಿದು, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಬೂದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಹೇಗೆ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುವುದೆಂದು ಯೋಚಿಸುವಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಇದು ಪೋಸ್ಟ್-ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ವಾಸ್ತವತೆ. ಇದು ಒಂದು ಸವಾಲಿನ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏಕಾಂಗಿತನದ ಹಂತವಾಗಿದ್ದು, 'ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿ ಬರುವ' ಒತ್ತಡವು ಇನ್ನೂ ಆಳವಾದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಂಘರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಚೇತರಿಕೆ ಸಾಧ್ಯ. ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಸ್ವರೂಪಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಓಟವಲ್ಲ; ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜೀವನ ವಿಧಾನದ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಚಿಂತನಶೀಲ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿದೆ.

ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಜಾಗತಿಕ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಬರ್ನ್ಔಟ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಹಂತ-ಹಂತದ, ಸಹಾನುಭೂತಿಯುತ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಪೋಸ್ಟ್-ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದರೇನು?

WHO ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದಂತೆ, ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಎನ್ನುವುದು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒಂದು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಆಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮೂರು ಆಯಾಮಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತ ಅಥವಾ ಬಳಲಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳು.
• ತನ್ನ ಕೆಲಸದಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಅಂತರ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಅಥವಾ ತನ್ನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಅಥವಾ ನಿಂದೆಯ ಭಾವನೆಗಳು.
• ಕಡಿಮೆಯಾದ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಪೋಸ್ಟ್-ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅದರ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಂತೆ; ಜ್ವರ ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರವೂ, ನೀವು ದುರ್ಬಲರಾಗಿ, ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತೀರಿ. ಈ ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:

• ನಿರಂತರ ಅರಿವಿನ ಮಬ್ಬು: ಇದನ್ನು 'ಬ್ರೈನ್ ಫಾಗ್' ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು, ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಕುಂದುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಯಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಕಾರ್ಯಗಳು ಕೂಡ ದೊಡ್ಡದೆನಿಸಬಹುದು.
• ಪ್ರೇರಣೆಯ ತೀವ್ರ ಕೊರತೆ: ಇದು ಕೇವಲ ಮುಂದೂಡುವುದಲ್ಲ. ಇದು ಹಿಂದೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಆಳವಾದ ಸ್ಥಿತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಹಿಂದಿನ 'ಏಕೆ' ಎಂಬುದು ಕಳೆದುಹೋದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ದುರ್ಬಲತೆ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಅಳುವಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಕನಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಒತ್ತಡಗಳು ಕೂಡ ಅಗಾಧವೆನಿಸಬಹುದು.
• ಆಳವಾದ ಆಯಾಸ: ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸವಲ್ಲ. ಇದು ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯಿಂದಲೂ ಸರಿಯಾಗದಂತಹ ದೇಹದ ಆಳದಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿದ ಬಳಲಿಕೆ.
• ನಿಂದೆ ಮತ್ತು ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ: ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸಿದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕವಚವು ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಮುರಿದ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಂತೆ. ಗುಣಮುಖವಾಗಲು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುವುದಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು.

ಚೇತರಿಕೆಯ ಅಡಿಪಾಯ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒಂದು ಆಯಕಟ್ಟಿನ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ

ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಒಂದು ಐಷಾರಾಮಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಂಕೇತವೆಂದು ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬರ್ನ್ಔಟ್‌ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಚರ್ಚೆಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದ, ಆಯಕಟ್ಟಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯೆಂದು ಮರುರೂಪಿಸಬೇಕು. ಭವಿಷ್ಯದ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅಡಿಪಾಯ ಇದಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ.

ಬಳಲಿದ ಮೆದುಳಿಗೆ 'ವಿಶ್ರಾಂತಿ'ಯನ್ನು ಮರುವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು

ನಿಜವಾದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಗ್ರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಬೇಕು, ಇದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಯಾಸವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ದೈಹಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ನಿದ್ರೆ, ಕಿರು ನಿದ್ರೆ) ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಸೌಮ್ಯ ಯೋಗ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಡಿಗೆ) ಎರಡೂ ಸೇರಿವೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಬೇಡದೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಇದರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
• ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿರಾಮ ಬೇಕು. ಸಣ್ಣ 'ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್' ಅವಧಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೊಮ್ಮೆ 'ಮೈಕ್ರೋ-ಬ್ರೇಕ್'ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ—ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯಿಂದ ದೂರ ಸರಿದು ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ನೋಡಿ. ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಚಂಚಲ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಾಧನಗಳಾಗಿರಬಹುದು.
• ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ—ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಪರದೆಗಳು, ತೆರೆದ ಕಚೇರಿಯ ಶಬ್ದ, ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪಿಂಗ್‌ಗಳು. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ವಂಚನೆಯ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ. ಶಾಂತವಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಶಬ್ದ-ರದ್ದತಿ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪಾದಕ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಅದರ ಶುದ್ಧ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಡೂಡಲ್ ಮಾಡಿ, ವಾದ್ಯ ನುಡಿಸಿ, ಹೊಸ ಅಡುಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಕಲಾ ಗ್ಯಾಲರಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಲು ಮತ್ತು ಆಡಲು ಬಿಡಿ.
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಇದರರ್ಥ ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಪಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು. ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಗುಂದಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು 'ಸರಿಪಡಿಸಲು' ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ ಕೇಳಬಲ್ಲ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಸ್ನೇಹಿತ, ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
• ಸಾಮಾಜಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಗುಂದಿಸುವ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸುವ ಸಂಬಂಧಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಬಾಧ್ಯತೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆಹ್ವಾನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬುವ ಹಾಗೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರ ಸಹವಾಸವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಸರಿಯೇ.

ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ 'ಏನು' ಎಂಬುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ 'ಏಕೆ' ಎಂಬುದರೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಮೊದಲೇ, ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು. ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೂಲ ಮೌಲ್ಯಗಳ ನಡುವಿನ ಕೊಂಡಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮೂಲಭೂತ ಸಂಪರ್ಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸದೆ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಮರಳುವುದು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತವು ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆತ್ಮಾವಲೋಕನದ ಬಗ್ಗೆ.

ಮೌಲ್ಯಗಳ ಪರಿಶೋಧನೆ ನಡೆಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ದಿಕ್ಸೂಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕುಂದಿಸುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಂತರಿಕ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ನನ್ನ ಐದು ಪ್ರಮುಖ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಯಾವುವು? (ಉದಾ., ಸ್ವಾಯತ್ತತೆ, ಸೃಜನಶೀಲತೆ, ಸ್ಥಿರತೆ, ಸಮುದಾಯ, ಬೆಳವಣಿಗೆ)
• ನನ್ನ ಹಿಂದಿನ ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಯಾವ ರೀತಿ ಗೌರವಿಸಿತು?
• ಅದು ಯಾವ ರೀತಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿತು?

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ; ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಈ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಬರ್ನ್ಔಟ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸೌಮ್ಯ, ತೀರ್ಪುರಹಿತ ಮರಣೋತ್ತರ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿ. ಅದು ಇದಾಗಿತ್ತೇ:

• ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ? ಅಸಹನೀಯ ಪ್ರಮಾಣ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ವೇಗ.
• ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆ? ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಿರ್ವಹಣೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಾಯತ್ತತೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು.
• ಅಸಮರ್ಪಕ ಪ್ರತಿಫಲ? ಆರ್ಥಿಕ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಮನ್ನಣೆಯ ಕೊರತೆ.
• ಸಮುದಾಯದ ಕುಸಿತ? ವಿಷಕಾರಿ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣ.
• ನ್ಯಾಯದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ? ಬಡ್ತಿ, ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ, ಅಥವಾ ನೀತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಮಾನತೆಯ ಗ್ರಹಿಕೆ.
• ಮೌಲ್ಯಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಿಲ್ಲದಿರುವುದು? ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದೇಶ ಅಥವಾ ಆಚರಣೆಗಳ ನಡುವಿನ ಮೂಲಭೂತ ಸಂಘರ್ಷ.

ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಪಾಯದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಸೌಮ್ಯ ಕಲೆ

ಗಡಿಗಳು ಜನರನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಇರುವ ಗೋಡೆಗಳಲ್ಲ; ಅವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಇರುವ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು. ಬರ್ನ್ಔಟ್‌ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಗಡಿಗಳು ಐಚ್ಛಿಕವಲ್ಲ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಬದುಕುಳಿಯುವ ತಂತ್ರ. ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ.

• ಸಮಯದ ಗಡಿಗಳು: ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಲಭ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನಾನು ಸಂಜೆ 7 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಇಮೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ." ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆದರೂ, ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಇಮೇಲ್ ಶೆಡ್ಯೂಲರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಬ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುರಿಯಲಾಗದ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ನಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ.
• ಕಾರ್ಯದ ಗಡಿಗಳು: ಇದು "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ, "ಈಗ ಅಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವೃತ್ತಿಪರ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಹೀಗಿದೆ: "ಈ ಅವಕಾಶಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ನನ್ನ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆದ್ಯತೆಗಳು X ಮತ್ತು Y. ಈ ಹೊಸ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾದ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಲು, ನನ್ನ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆದ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಕು?" ಇದು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಸರಳ ಹೌದು/ಇಲ್ಲ ದಿಂದ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಕಾರಿ ಚರ್ಚೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಗಡಿಗಳು: ಇತರರ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರರ್ಥ ಗಾಸಿಪ್ ಅಥವಾ ದೂರುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಿಂದ ವಿನಯದಿಂದ ಹೊರನಡೆಯುವುದು, ಅಥವಾ "ಅದು ಅವರ ಒತ್ತಡ, ನನ್ನದಲ್ಲ" ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಹಂತ 2: ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಮರುಪರಿಚಯಿಸುವುದು

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವಿನ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮರುಪರಿಚಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪದ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ. ಬರ್ನ್ಔಟ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸದೆ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

'ಕನಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ ದಿನ'ವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ, ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಅವು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಶತ್ರು. ಬದಲಾಗಿ, 'ಕನಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ ದಿನ' (MVD) ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ. MVD ಎಂದರೆ ಸಾಧನೆಯ ಮತ್ತು ಮುನ್ನಡೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿಕ್ಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಮೂಹ.

ನಿಮ್ಮ MVD ಈ ರೀತಿ ಇರಬಹುದು:

• ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಇಮೇಲ್‌ಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ.
• 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಂದು ಉದ್ಯಮದ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ.
• ಹೊರಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಮಾಡಿ.

ಅಷ್ಟೇ. ಗುರಿಯು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು: ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರತಿಫಲ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಬರ್ನ್ಔಟ್ ನಾಶಪಡಿಸಿತ್ತು.

ಏಕಕಾರ್ಯದ ಸೂಪರ್‌ಪವರ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ

ಬಹುಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆದುಳಿಗೆ ಒಂದು ಮಿಥ್ಯೆ; ಬಳಲಿದ ಮೆದುಳಿಗೆ, ಅದು ವಿಷ. ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಖಾಲಿಯಾಗಿವೆ. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಏಕಕಾರ್ಯ: ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಒಂದು, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು, ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು.

ಪೊಮೊಡೊರೊ ತಂತ್ರವು ಇಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಗಮನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. 10 ಅಥವಾ 15 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಒಂದೇ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಟೈಮರ್ ಆಫ್ ಆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯಿಂದ ದೂರ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಡ್ಡಾಯ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಣ್ಣ, ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಸಾಧನಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಿ

ಬ್ರೈನ್ ಫಾಗ್ ಅನ್ನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಬದಲು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಹ್ಯೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸರಿದೂಗಿಸಿ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.

• ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆದಿಡಿ: ಭೌತಿಕ ನೋಟ್‌ಬುಕ್ ಅಥವಾ ಸರಳ ಡಿಜಿಟಲ್ ನೋಟ್ಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ. ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಆಲೋಚನೆ, ಕಾರ್ಯ, ಅಥವಾ ಜ್ಞಾಪನೆ ಬಂದರೆ, ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ತೆಗೆದು ಪುಟದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ.
• ಅದನ್ನು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ: "ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ವರದಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ" ಎಂಬ ಕಾರ್ಯವು ಅಗಾಧವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಸೂಕ್ಷ್ಮ-ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: 1. ಹೊಸ ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್ ರಚಿಸಿ. 2. ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್‌ಗೆ ಶೀರ್ಷಿಕೆ ನೀಡಿ. 3. ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ನಕಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಟಿಸಿ. 4. Q1 ಗಾಗಿ ಮಾರಾಟದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. 5. ಪರಿಚಯಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ವಾಕ್ಯವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಟಿಕ್ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಗತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬೇಕಾದ ಕ್ರಿಯಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 3: ಸುಸ್ಥಿರ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು

ಈ ಅಂತಿಮ ಹಂತವು ಚೇತರಿಕೆಯಿಂದ ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಸುಸ್ಥಿರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವತ್ತ ಸಾಗುವುದಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ವೇಗಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ; ಇದು ಹೊಸ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಬಗ್ಗೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ಇದು ಬಹುಶಃ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಆಳವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ಸಮಯವು ಸೀಮಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ—ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ—ಒಂದು ಏರಿಳಿತದ, ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು (ಅನೇಕರಿಗೆ, ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತಗಳನ್ನು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮಧ್ಯಭಾಗ) ಗುರುತಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಬೇಡಿಕೆಯ, ಹೆಚ್ಚಿನ-ಗಮನದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು (ಉದಾ., ಆಯಕಟ್ಟಿನ ಚಿಂತನೆ, ಬರವಣಿಗೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹಾರ) ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
• ಕಡಿಮೆ-ಶಕ್ತಿಯ, ಆಡಳಿತಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು (ಉದಾ., ಇಮೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸುವುದು, ವೆಚ್ಚಗಳನ್ನು ಫೈಲ್ ಮಾಡುವುದು, ಸರಳ ಡೇಟಾ ನಮೂದು) ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಕುಸಿತಗಳಿಗಾಗಿ ಉಳಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಕ್ತಿ ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಇಂಧನ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

'ಮಾಡಬಾರದ' ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯಷ್ಟೇ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದುದು 'ಮಾಡಬಾರದ' ಪಟ್ಟಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಬದ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇವು ಇರಬಹುದು:

• ನಾನು ಸ್ಪಷ್ಟ ಅಜೆಂಡಾ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶವಿಲ್ಲದ ಸಭೆಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ನಾನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಒಂದು ಕೋರಿಕೆಗೆ "ಹೌದು" ಎಂದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು, "ನನ್ನ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.
• ನಾನು ಇಡೀ ದಿನ ನನ್ನ ಇಮೇಲ್ ತೆರೆದಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಅದನ್ನು ನಿಗದಿತ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇನೆ.
• ನಾನು ನನ್ನ ಊಟದ ವಿರಾಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

'ಉತ್ಪಾದಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ'ಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿ

ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸತತವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ যে ಸಣ್ಣ, ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮಗಳು ಗಮನ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ. ಇವು ಸೋಮಾರಿತನದ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲ; ಇವು ಗರಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಇರುವ ಸಾಧನಗಳು.

ಸೂಕ್ಷ್ಮ-ವಿರಾಮಗಳು (ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 5 ನಿಮಿಷ) ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ದೀರ್ಘವಾದ ವಿರಾಮಗಳಿಗೆ (ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 15-20 ನಿಮಿಷ) ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ. ಎದ್ದುನಿಂತು, ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ, ಸುತ್ತಾಡಿ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿ. ಈ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆಯ ಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್‌ಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ, ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಕುರಿತು ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿ: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ

ಈ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತಂತ್ರಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಬರ್ನ್ಔಟ್ ವಿರಳವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈಫಲ್ಯ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ. ದೇಶ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಮವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವು ಇವುಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ:

• ಮಾನಸಿಕ ಸುರಕ್ಷತೆ: ಪರಸ್ಪರ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂಬ ಹಂಚಿಕೆಯ ನಂಬಿಕೆ. ನೀವು ಸಹಾಯ ಕೇಳಬಹುದೇ? ಅವಮಾನದ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ತಪ್ಪನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ? ನೀವು ಗೌರವಯುತವಾಗಿ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಬಹುದೇ?
• ಸ್ಪಷ್ಟ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು: ನಿಮ್ಮಿಂದ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಉಪಕರಣಗಳು, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವಿದೆಯೇ?
• ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮಾದರಿಯಾಗಿಸುವ ನಾಯಕತ್ವ: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು ಮತ್ತು ನಾಯಕರು ರಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆಯೇ, ಸಮಂಜಸವಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲಾಗ್ ಆಫ್ ಆಗುತ್ತಾರೆಯೇ, ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆಯೇ? ಅಥವಾ ಅವರು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ಪುರಸ್ಕರಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ?

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗೆ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಗಮನವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವೇ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಆಸ್ತಿ.

ತೀರ್ಮಾನ: ಯಶಸ್ಸಿನ ಹೊಸ, ಜ್ಞಾನಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

ಬರ್ನ್ಔಟ್‌ನಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಪ್ರಯಾಣವು ನೇರ ಹೆದ್ದಾರಿಯಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ನಿಧಾನಗತಿಯ, ಅಂಕುಡೊಂಕಾದ ರಸ್ತೆ. ಇದಕ್ಕೆ ತಾಳ್ಮೆ, ಆತ್ಮ-ಕರುಣೆ, ಮತ್ತು 'ಉತ್ಪಾದಕತೆ' ಎಂದರೆ ಏನು ಎಂಬುದರ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಮರುಚಿಂತನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಗುತ್ತದೆ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಿಂಬದ ಆಳವಾದ, ಅಡಿಪಾಯದ ಕೆಲಸದಿಂದ, ರಚನಾತ್ಮಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸೌಮ್ಯ ಮರುಪರಿಚಯಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಸುಸ್ಥಿರ, ಶಕ್ತಿ-ಅರಿವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರಚನೆಗೆ.

ಬರ್ನ್ಔಟ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಳಗೆ ಹೋದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆಯೇ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದೇ ತೀವ್ರ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅದು ವೈಫಲ್ಯವಲ್ಲ; ಅದು ಒಂದು ಆಳವಾದ ವಿಜಯ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯು ಶಾಂತ, ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮತ್ತು ಅನಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವಿನ ಅಡಿಪಾಯದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ದೃಢವಾದ ಗಡಿಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಉತ್ಪಾದಕತೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಅದಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ. ಬರ್ನ್ಔಟ್‌ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನಯುಕ್ತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಕಾಲಿಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ. ಮತ್ತು ಅದೇ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಫಲಿತಾಂಶ.